Begin vandaag nog met hardlopen, zelfs als je nog nooit eerder hebt gelopen. Ons bewezen programma zorgt ervoor dat je binnen 30 dagen comfortabel 5 kilometer kunt afleggen.
Een zorgvuldig opgebouwd schema dat je stap voor stap naar je doel brengt
Afwisselende wandel- en hardloopintervallen met focus op de juiste techniek en ademhaling. Je bouwt geleidelijk uithoudingsvermogen op.
We verlengen de hardloopintervallen en verkorten de wandelmomenten. Je zult merken dat je lichaam zich snel aanpast.
Je kunt nu langere stukken hardlopen. We focussen op een constante snelheid en ademhalingstechniek.
In de laatste week verfijnen we je hardlooptechniek en bereiden we je voor op een volledige 5K-run zonder pauzes.
Je persoonlijke coach in je oor bij elke training
De audio-coach geeft je precies aan wanneer je moet lopen of wandelen, zodat je je volledig kunt concentreren op je training.
Ontvang motiverende boodschappen op momenten dat je het het hardst nodig hebt, precies afgestemd op jouw voortgang.
Plan je trainingen op dagen en tijden die voor jou werken. Het programma past zich aan jouw schema aan.
Leer de juiste hardlooptechniek en ademhalingspatronen die je helpen efficiënter te lopen en blessures te voorkomen.
Download de app, kies je dag in het programma, en de audio-coach doet de rest. Je kunt je eigen muziek toevoegen terwijl de coach je begeleidt.
Waarom ons 30-dagen programma met audio-coach werkt
Ons programma is gebaseerd op sportwetenschappelijk onderzoek naar de optimale opbouw van hardloopconditie voor beginners.
De geleidelijke progressie voorkomt overbelasting en zorgt ervoor dat je lichaam zich kan aanpassen aan de inspanning.
De audio-coach geeft je real-time feedback en motivatie, wat je helpt om door te zetten, ook als het zwaar wordt.
Of je nu 18 of 80 bent, ons programma is geschikt voor iedereen die wil beginnen met hardlopen, ongeacht je huidige conditie.
Naast het bereiken van je 5K-doel, leer je gewoontes die je helpen om blijvend actief te blijven.
Het voltooien van het programma geeft je niet alleen fysieke kracht, maar ook mentale veerkracht en een gevoel van prestatie.
Ervaringen van mensen die het 30-dagen programma hebben voltooid
Antwoorden op je vragen over het 30-dagen programma
Het enige wat je nodig hebt zijn goede hardloopschoenen en een smartphone met koptelefoon. Comfortabele sportkleding is ook aan te raden. Je hoeft geen dure apparatuur aan te schaffen om te beginnen.
Geen zorgen! Het programma is flexibel. Als je een dag mist, kun je gewoon verder gaan waar je gebleven was. Het is beter om een training uit te stellen dan helemaal te stoppen met het programma.
Ja, het programma is ontworpen voor mensen van alle gewichten en conditieniveaus. De geleidelijke opbouw zorgt ervoor dat je lichaam zich kan aanpassen aan de inspanning. Raadpleeg bij twijfel wel eerst een coach voor persoonlijk advies.
Zeker! Het programma is prima te combineren met andere vormen van training, zoals krachttraining of yoga. We raden wel aan om een rustdag te nemen tussen de hardloopsessies om je lichaam voldoende herstel te geven.
Na het voltooien van het programma kun je de 5K blijven lopen om je conditie te onderhouden. We bieden ook vervolgprogramma's aan voor wie verder wil, zoals 5K naar 10K en hardlopen voor snelheid.
Ja, onze app is beschikbaar voor zowel iOS als Android. Je hebt wel een werkende internetverbinding nodig om de app te downloaden en je voortgang te synchroniseren.
Heb je vragen of wil je beginnen? Neem contact met ons op!
+31 20 008 1672
Herengracht 123, 1015 BR Amsterdam